Cuidar da saúde é uma das promessas mais comuns ao iniciar um novo ano. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica semanalmente, enquanto crianças e adolescentes devem se exercitar em média 60 minutos por dia. A Organização Pan-Americana da Saúde (Opas) destaca que a atividade física regular pode ajudar a reduzir sintomas de depressão e ansiedade, melhorar a memória e a saúde cerebral, além de combater o declínio cognitivo.
Para transformar essas metas em realidade, elaborar um plano de ação é fundamental. Aqui estão cinco passos para ajudar a manter as promessas de um 2022 mais saudável:
- **Entenda suas motivações**
Antes de estabelecer metas, reflita sobre os motivos que o impulsionam a buscar uma vida mais saudável. Segundo o psicólogo Renato Caminha, compreender suas razões pode facilitar a superação de desafios ao longo do caminho, tornando mais claro o que e quem pode ajudar na realização dos seus objetivos. “Ter metas é saudável e motivador, mas é importante lembrar que fatores externos podem influenciar seu progresso”, alerta o especialista.
- **Defina metas alcançáveis**
Estabelecer objetivos realistas é essencial. Segundo profissionais de saúde mental, metas palpáveis aumentam as chances de sucesso e ajudam a evitar frustrações. “É comum que pessoas estabeleçam metas muito altas. A autocompaixão é crucial para reconhecer suas capacidades e limites”, afirma Renato. A psicóloga Mayara Vieira sugere dividir grandes objetivos em tarefas menores: “Antes de emagrecer 20 quilos, foque em perder 500 gramas. Isso facilita o acompanhamento do progresso e a formação de novos hábitos”.
- **Comece devagar**
O professor e preparador físico Marcio Atalla adverte que iniciar com treinos pesados ou dietas restritivas pode desmotivar. “Excessos podem resultar em cansaço e até lesões, fazendo com que você retorne a antigos hábitos”, explica. Além disso, dietas muito rigorosas costumam ser insustentáveis. “Pequenas mudanças, como reduzir 5% do volume do prato ou incluir uma fruta no café da manhã, podem ser mais eficazes no longo prazo”, sugere Atalla.
- **Crie hábitos**
Estabelecer uma rotina é essencial para mudanças duradouras. Marcio Atalla recomenda incluir o momento de exercício na lista de tarefas, seja em formato digital ou físico. “A repetição é fundamental para a formação de novos hábitos. O importante é fazer algo que você consiga repetir pelo menos 70 vezes em 90 dias”, ressalta. Começar com atividades simples, como caminhadas de 15 minutos ou subir escadas, pode ajudar na incorporação do movimento ao cotidiano.
- **Respeite seus limites**
Cansaço extremo, dores corporais e problemas de sono são sinais de que você pode estar se esforçando demais. “Respeitar os limites do corpo é crucial para resultados efetivos. Progredir de maneira gradual é o melhor caminho”, afirma Atalla. O psicólogo Renato Caminha alerta que a busca por padrões estéticos pode prejudicar a saúde mental. “A sociedade impõe regras e padrões que muitas vezes não são saudáveis. Precisamos reavaliar essas crenças e focar em um bem-estar genuíno, não apenas em atender expectativas externas”, conclui.
